Wie es der Name bereits vermuten lässt, wird in dieser Sportstunde ein Bodyfit-Ganzkörpertraining mit einer Cardio-Einheit kombiniert. Die erste Hälfte der Stunde besteht daher in der Regel aus einer (leichten!) Stepaerobic-Abfolge. Danach folgt ein ausgewogenes Krafttraining bzw. Kraftausdauertraining. Es werden keine Vorkenntnisse benötigt. Auch der Aerobic-Teil wird so gestaltet, dass er leicht umzusetzen ist.