Diese Einheit ist ein Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur mit besonderem Fokus auf die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Die 6 Prinzipien dieses Workouts sind Zentrierung, Atmung, Kontrolle, Konzentration, Bewegungspräzision sowie Bewegungsfluss. Trainiert wird im Stehen sowie in knieender, sitzender oder liegender Position. Abwechslungsreiche, aber ähnlich gelagerte Übungen sorgen schnell für Fortschritte im Bereich Grundlagenausdauer, Stabilität, Koordination, Beweglichkeit, Kraftausdauer sowie Kraftausdauer.